Wat zijn de verschillende soorten creatine op de markt? [2023]
Creatine is een veelgebruikt supplement onder sporters en bodybuilders. Het is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en helpt bij de energievoorziening van spieren. Door creatine als supplement in te nemen, kan de spierkracht en -massa toenemen. Er zijn verschillende soorten creatine op de markt. In deze blog zullen we de verschillende soorten creatine beschrijven en de voor- en nadelen ervan bespreken.
| Soort creatine | Voordeel | Nadeel |
|---|---|---|
| Creatine Monohydraat | Meest bekende en best onderzochte vorm van creatine | Kan water vasthouden en zorgen voor een opgeblazen gevoel |
| Creatine Ethyl Ester | Mogelijk snellere opname door celmembraan | Minder onderzoek dan Creatine Monohydraat |
| Creatine Hydrochloride | Mogelijk minder water vasthouden dan Creatine Monohydraat | Minder onderzoek dan Creatine Monohydraat |
| Creatine Magnesium Chelaat | Mogelijk betere opname en minder water vasthouden dan Creatine Monohydraat | Minder onderzoek dan Creatine Monohydraat |
| Creatine Nitrate | Minder water vasthouden dan Creatine Monohydraat | Duurder dan Creatine Monohydraat en minder onderzoek |
| Creatine Citraat | Minder water vasthouden dan Creatine Monohydraat en mogelijk betere opname | Duurder dan Creatine Monohydraat en minder onderzoek |
Creatine Monohydraat:
Creatine Monohydraat is de meest bekende en populaire vorm van creatine. Het is de meest onderzochte en heeft de meeste wetenschappelijke ondersteuning. Creatine Monohydraat wordt snel opgenomen in het lichaam en heeft een positief effect op de spierkracht en -massa. Een nadeel van Creatine Monohydraat is dat het in grote hoeveelheden water kan vasthouden, waardoor het lichaam er opgeblazen uit kan zien. Dit kan vooral nadelig zijn voor sporters die hun spieren zo droog mogelijk willen houden.
Creatine Ethyl Ester:
Creatine Ethyl Ester is een vorm van creatine die sneller wordt opgenomen in het lichaam dan Creatine Monohydraat. Het voordeel van Creatine Ethyl Ester is dat het minder water vasthoudt dan Creatine Monohydraat, waardoor het lichaam er minder opgeblazen uit kan zien. Het nadeel van Creatine Ethyl Ester is dat het minder goed onderzocht is dan Creatine Monohydraat en dat er nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om te zeggen dat het net zo effectief is.
Creatine Hydrochloride:
Creatine Hydrochloride is een vorm van creatine die ook snel wordt opgenomen in het lichaam. Het voordeel van Creatine Hydrochloride is dat het minder water vasthoudt dan Creatine Monohydraat, waardoor het lichaam er minder opgeblazen uit kan zien. Het nadeel van Creatine Hydrochloride is dat het duurder is dan Creatine Monohydraat en dat er nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om te zeggen dat het net zo effectief is.
Creatine Magnesium Chelaat:
Creatine Magnesium Chelaat is een vorm van creatine die is gebonden aan magnesium. Het voordeel van Creatine Magnesium Chelaat is dat het minder water vasthoudt dan Creatine Monohydraat, waardoor het lichaam er minder opgeblazen uit kan zien. Daarnaast kan magnesium bijdragen aan een betere opname van creatine in het lichaam. Het nadeel van Creatine Magnesium Chelaat is dat het duurder is dan Creatine Monohydraat en dat er nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om te zeggen dat het net zo effectief is.
Daarnaast kan nitraat bijdragen aan een betere doorbloeding van de spieren en daarmee de prestaties verbeteren. Het nadeel van Creatine Nitrate is dat het duurder is dan Creatine Monohydraat en dat er nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om te zeggen dat het net zo effectief is.
Creatine Citraat: Creatine Citraat is een vorm van creatine die is gebonden aan citraat. Het voordeel van Creatine Citraat is dat het minder water vasthoudt dan Creatine Monohydraat, waardoor het lichaam er minder opgeblazen uit kan zien. Daarnaast kan citraat bijdragen aan een betere opname van creatine in het lichaam. Het nadeel van Creatine Citraat is dat het duurder is dan Creatine Monohydraat en dat er nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om te zeggen dat het net zo effectief is.
Dit zijn alle creatinesoorten
Er zijn verschillende soorten creatine op de markt met elk hun eigen voor- en nadelen. Creatine Monohydraat is de meest bekende en best onderzochte vorm van creatine en heeft de meeste wetenschappelijke ondersteuning. Creatine Ethyl Ester, Creatine Hydrochloride, Creatine Magnesium Chelaat, Creatine Nitrate en Creatine Citraat zijn allemaal vormen van creatine die minder water vasthouden dan Creatine Monohydraat, waardoor het lichaam er minder opgeblazen uit kan zien. Het is belangrijk om te benadrukken dat er nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om te zeggen dat deze vormen van creatine net zo effectief zijn als Creatine Monohydraat. Het is daarom aan te raden om Creatine Monohydraat te gebruiken, tenzij er een specifieke reden is om voor een andere vorm van creatine te kiezen.